Lancheira escolar saudável: ideias práticas e equilibradas para o dia a dia
Descobre ideias de lanches saudáveis e fáceis, adequados a cada ciclo escolar, para energia e boa disposição durante todo o dia.
Sabias que cerca de 25% da energia diária das crianças e jovens vem dos lanches? Estes pequenos intervalos alimentares entre uma aula e outra, influenciam a concentração, a memória e o bom humor na escola. E mais: escolher bem o que colocar na lancheira faz mesmo a diferença - para notas melhores, dias mais equilibrados e para uma saúde que vai longe. Em Portugal, quase 30% das crianças têm excesso de peso, e as escolhas de hoje moldam (e muito!) o futuro. Preparado para revolucionar os lanches escolares?
O que deve conter uma lancheira equilibrada
Transforma a lancheira num mini-arco-íris de nutrientes! O segredo? Mistura alimentos dos vários grupos, aposta na cor e nas texturas:
- Fruta fresca e da época: Cheia de vitaminas e fibra, sempre pronta a dar energia.
- Laticínios: Leite meio-gordo, iogurte natural ou queijo magro para ossos e músculos fortes.
- Cereais integrais: Pão escuro, tostas simples ou flocos de aveia - mais saciedade, menos oscilações de energia.
- Frutos oleaginosos: Amêndoas, nozes ou avelãs (naturais e sem sal - como recomenda a Direção Geral da Saúde).
- Hortícolas: Dá cor ao pão (alface, tomate, cenoura, pepino…), leva palitos para trincar!
- Água: Sempre, sempre presente para que nenhum cérebro fique “no deserto” no meio da escola.
Organiza as manhãs dos teus filhos com confiança! Usa esta tabela , com sugestões de lanches saudáveis por ciclo escolar (1º,2º e 3º ciclo), para preparar lancheiras de campeões, com combinações simples, saborosas e aprovadas pelos especialistas.
