Gestão emocional no regresso às aulas: como ajudar crianças e jovens na adaptação escolar 

Trocar a toalha de praia pela mochila escolar nem sempre é uma mudança fácil de gerir. Porém, o regresso às aulas não precisa de ser um bicho de sete cabeças. Descobre como podes apoiar os teus filhos nesta fase de transição para o primeiro dia de aulas! 

 

Que as férias são traiçoeiras, já todos sabemos. Ajudam-nos a descansar, a aproveitar melhor o tempo em família e abrem espaço para atividades que, por norma, não conseguimos realizar em mais nenhuma altura do ano. Ao mesmo tempo, tornam complicado o regresso à rotina. E se para nós, adultos, já é difícil, pior se torna quando falamos dos mais jovens.  

 

Depois de semanas sem horários, é preciso voltar a habituar o corpo a acordar cedo, a cumprir rotinas escolares, possivelmente a adaptar-se a novas caras e, como se isso não bastasse, as expectativas - deles e dos outros - podem ser difíceis de gerir. Com as férias escolares a chegar ao fim, é perfeitamente normal que notes nervosismo, momentos de ansiedade, insegurança ou até alguma resistência. Por isso, nestas fases, é importante que, enquanto pai ou mãe, lhe transmitas segurança e lhe mostres que o início do ano letivo não precisa de ser um processo solitário. 
 

Preparar o regresso às aulas do teu filho vai muito além de comprar o material escolar ou escolher a próxima mochila escolar que ele irá desfilar pelos corredores. Embora essas sejam tarefas importantes, e que em muito contribuem para o seu bem-estar e até mesmo para a sua confiança, o desafio passa por conseguires ajudá-lo a preparar-se emocionalmente, com tempo para se adaptar, com espaço para falar sobre aquilo que sente e com ferramentas para lidar com tudo o que vai aparecendo pelo caminho.  

 

🥳 A boa notícia é que não precisas de ter já todas as respostas. Aliás, a esperança é que chegues ao fim deste artigo com menos perguntas e percebas que, com pequenas mudanças na rotina, é possível alcançar uma adaptação escolar tranquila e com maior segurança. Vamos a isto? 🚀 

 

Preparação antes do Dia D: por onde começar? 🗓 

A preparação para a mudança para o regresso às aulas deve começar muito antes do primeiro dia de aulas. Afinal, toda a família está habituada a um ritmo que em muito pouco corresponde a uma rotina escolar. Assim, é importante que se comecem a habituar antes do caos das manhãs corridas e dos pequenos-almoços feitos à pressa.  

👉🏻 Dica útil: Uma semana antes do primeiro dia de aulas, começa a deitar os miúdos mais cedo e acorda-os 10 minutos antes da hora necessária. Uma das coisas que mais custa é acordar cedo o suficiente para conseguir ter tudo pronto e chegar à escola a horas. Assim, quando o despertador para a escola tocar, não vai custar tanto! 

 

Para além dos horários para dormir e acordar, é igualmente importante que retomes as rotinas estruturadas. Estabelecer horários regulares para as refeições, para as brincadeiras, para os momentos de estudo e até mesmo para as pausas dos ecrãs, é fundamental para que a transição seja gradual e a mudança se torne menos brusca.  

 

Mas mais do que preparar, envolve o teu filho nesse ritual. Não só se pode tornar num momento de partilha, como lhe dará uma sensação de controlo sobre aquilo que está a acontecer. Coisas como escolher o seu material escolar, organizá-lo, preparar a mochila ou até mesmo escolher a roupa para os primeiros dias, podem fazer toda a diferença! Estes pequenos gestos ajudam a reforçar a organização escolar e a reduzir a ansiedade associada ao início do ano letivo. 🎒 

 

Nunca subestimes a importância do sono 😴 

Dormir é fundamental em qualquer fase da vida. Nesta altura, é um passo inegociável para enfrentar as exigências de um dia de escola. A importância do sono na infância e a importância do sono na adolescência refletem-se diretamente na capacidade de concentração, na aprendizagem, na memória e na regulação do humor. Uma boa noite de sono pode contribuir para a concentração, a aprendizagem, a memória e a regulação do humor. Assim, é importante criar uma rotina tranquila antes de deitar e, sempre que possível, manter horários de sono consistentes ao longo da semana. 

 

 

Como ajudar crianças mais tímidas a integrar-se  

Se este é o ano em que o teu filho vai mudar de turma, fazer a adaptação à escola primária, ou se é daqueles miúdos que não é particularmente fã da escola, é importante que vás preparando terreno. Incentiva-o a conviver com outras crianças ou jovens, proporciona atividades de grupo e, acima de tudo, conversa com ele sobre esta mudança, para que se vá mentalizando. 

 

Sim, é normal que ele sinta nervosismo e receio de não se integrar com o aproximar dos dias. Cada criança vive o processo de adaptação escolar de forma diferente e deve ser respeitada no seu ritmo. Se sentes que o entusiasmo pelo regresso às aulas não está presente, pode também ser útil perceber como podes motivar o teu filho para a escola. 

 

Mostra-lhe que o compreendes, mas tenta descortinar de forma prática todas as mudanças que irão acontecer: 

• Se vai mudar de escola: Mostra-lhe o espaço novo antes do primeiro dia de aulas e explica de forma prévia as rotinas. 

• Se o desafio é fazer amigos: Evita pressioná-lo. O início das aulas pode ser stressante para uma criança tímida. Experimenta marcar um encontro com um colega de turma ainda durante as férias ou inscrevê-lo numa atividade extracurricular que ele aprecie. 

🚫 Erro comum: Forçar a socialização ou exigir que a criança faça amigos logo no primeiro dia. Respeitar o seu ritmo e individualidade é a melhor forma de reforçar a sua confiança, evitar nervosismo e controlar a ansiedade. 

 

🧑🏻🏫 A própria escola pode ser uma grande aliada neste sentido. Professores, diretores de turma ou auxiliares podem ter um papel importante na adaptação na escola, sobretudo quando se trata de uma criança com algum tipo de dificuldade de integração. Se perceberes que o teu filho está preocupado com determinada situação, não hesites em comunicar-lhes. Partilhar o que observas em casa pode ajudar a compreender melhor o que acontece em contexto escolar. 

 

Mais do que fazer conversa, escuta! 👂🏻 

Perguntar apenas “como correu a escola?” pode não ser suficiente para que o teu filho te diga verdadeiramente o que, ou como, se sente. Existem perguntas que fazemos por hábito, quase de forma automática, mas que nada mais nos dão do que a típica resposta: “bem”.  

 

É importante que cries momentos de conversa genuína, mostrando-te disponível e longe de qualquer julgamento. No final de cada dia, ou à hora da refeição, por exemplo, experimenta perguntar: 

• Qual foi a melhor parte do teu dia? 

• Houve alguma coisa que te deixou preocupado? 

• Com quem passaste o intervalo? 

• Há alguma coisa em que possamos ajudar? 

 

Reserva algum do teu tempo para o escutar com atenção, para ouvires cada uma das suas palavras de forma cuidada. Não só ele se sentirá apoiado, como maiores serão as probabilidades de partilhar o que se passa na sua cabeça e de aprender como combater a ansiedade em conjunto contigo. Escutar sem julgar é uma das formas mais eficazes de ajudar as crianças a controlar a ansiedade durante o regresso às aulas. 

 

Apoia a autonomia sem resolver tudo por ele ❤️🩹 

É natural que, ao sentires o teu filho preocupado e com nervosismo, tentes resolver tudo de forma imediata. Mas tal como o incentivas a estudar de forma autónoma, assumindo as suas responsabilidades e aprendendo a organizar-se, é igualmente importante dar-lhe espaço para gerir os pequenos desafios sociais e emocionais. 
 

Em vez de resolver por ele, ajuda-o a pensar em soluções: 

• Problemas em meter conversa? Treinem em casa formas simples de iniciar uma interação. 

• Dificuldades numa disciplina? Identifiquem a matéria específica e planeiem como pedir ajuda ao professor. 

• Medo de falar em público? Deixa-o praticar a apresentação para a família. 

💙 Lembra-te: Reconhece o esforço, mas não te foques apenas nas notas. O desempenho escolar é importante, mas o empenho, a dedicação, a relação com os colegas e o bem-estar emocional são igualmente prioritários. Uma nota não define quem o teu filho é! 

O objetivo não é deixá-los desamparados, mas sim fazê-los perceber como ser mais autónomos e resolver as questões sem esperar que os pais surjam sempre em modo SOS. Acredita, pode custar deixá-los “sair do ninho”, mas certamente conseguirão fazê-lo com muito mais confiança.  

 

Sinais de alerta a que deves estar atento 🚨 

Sabemos que alguma ansiedade nos primeiros dias de aulas de adaptação é normal. Fica atento se notares sinais persistentes de sofrimento emocional, tais como: 

• Ansiedade ou nervosismo excessivo e prolongado; 

• Alterações bruscas de comportamento, humor ou apetite; 

• Dificuldade persistente em adormecer ou ter um sono descansado; 

• Isolamento social e perda de interesse por atividades de que antes gostava; 

• Recusa frequente ou queixas físicas (dores de barriga/cabeça) para não ir à escola. 

Se estes sinais se mantiverem, não hesites em agir. Além do apoio fundamental do psicólogo escolar, podes recorrer ao Cheque Cuida-te Psicologia, uma medida do IPDJ que facilita o acesso gratuito a consultas de saúde mental para jovens. 

Se sentires que precisas de mais ferramentas para gerir esta fase, existem também formações e webinars gratuitos que te podem ajudar, tais como: 

• Webinar "Regresso à escola: promover uma adaptação tranquila para pais e filhos" (organizado pelo Trofa Saúde); 

• Workshop "PHDA de volta às rotinas e à escola-Estratégias para Pais e Professores" (da Psikontacto). 

Procurar ajuda e informação é o primeiro passo para garantir um ano letivo mais tranquilo e equilibrado! 🧘 

 

O bem-estar emocional trabalha-se o ano inteiro 🔄 

O bem-estar emocional não se trabalha apenas em setembro. O primeiro dia de aulas passa. A primeira semana de aulas passa. A adaptação é um processo contínuo ao longo do ano letivo. Continua atento, estimula o diálogo, valida as emoções do teu filho e celebra cada pequena conquista. 

 

Se também tu, enquanto pai, te sentes assoberbado com o aproximar desta mudança, descarrega este Guia Prático de Regresso às Aulas que partilhamos contigo com 5 pequenos passos simples que podem fazer uma grande diferença - na vossa rotina... e coração!