Estudar: é melhor dormir sobre o assunto

Dormir é essencial para a nossa vida, restabelece o corpo e ajuda a consolidar memórias. Por isso, na altura de estudar, é quando mais precisamos de dormir.

Deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer. Este provérbio perdido no tempo mostra como a importância de dormir bem já é conhecida há séculos. E se já alguma vez ficaste irritado por ouvi-la dos teus pais ou avós, acredita que é mesmo verdade, ninguém te está a impedir de ver televisão ou jogar ao computador mais uns minutos.

Vários estudos, em todo o mundo, já comprovaram que existe uma correlação direta entre o tempo de sono, ser mais ou menos à mesma hora todos os dias e não começar demasiado tarde, e a capacidade de restabelecimento do organismo. As horas de sono são importantes para qualquer idade, para adultos trabalhadores, por exemplo, mas ganham especial importância nos jovens, que estão na escola ou na universidade, ainda a desenvolver o seu cérebro.

Sono, aprendizagem e desempenho.

Dormir bem ajuda a reter memórias e a relacioná-las com informação recebida antes, e ajuda o cérebro a selecionar aquilo que é importante - por vezes coisas que até esquecemos ao longo do dia -, deixando de parte o que não considera importante. Além disso, dormir potencia a criatividade, facilitando a resolução de problemas que tínhamos antes, ou promovendo novas abordagens.

Uma boa higiene do sono também melhora a concentração, a energia e a capacidade de receber mais informação. Sem esquecer a influência de um sono reparador para o bom humor e para a capacidade de lidar com o stress.

Sintomas da falta de sono

Ter uma má qualidade e duração de sono é bastante prejudicial à saúde e à capacidade de aprendizagem e de desempenho. Se dormes pouco por que fizeste noitada a estudar, não só diminuis a capacidade de retenção de informação, como pões em causa essa mesma capacidade no dia seguinte. Estudos mostram que dormir mal pode reduzir a aprendizagem em 40% no dia seguinte.

A redução ou privação do sono diminui o estado de alerta, a atenção, o raciocínio, a concentração e a memória. E além de a aprendizagem ser afetada, entre os sintomas de falta de sono há a irritabilidade, fadiga, a ansiedade e a perda de motivação. Mais grave ainda é a distração e a perda de reflexos, que pode dar origem a acidentes. A longo prazo, dormir pouco todos os dias aumenta também o risco de distúrbios comportamentais e de depressão.

Missão: dormir e descansar bem

Se te perguntas frequentemente ‘quantas horas devo dormir’, provavelmente não estás a ter o descanso que precisas e é tempo de aumentar o tempo na cama. As horas de sono por idade podem variar de pessoa para pessoa, mas o normal é 7 a 9 horas para um estudante universitário, e mais perto das 10 horas se estás no secundário, porque estás, literalmente, a crescer ainda.

Parece muito? Não é. Em 2008 um estudo da neurologista portuguesa Teresa Paiva avaliou cerca de 1.000 alunos do Instituto Superior Técnico, uma das universidades com cursos mais difíceis, como Engenharia Aeroespacial. A conclusão foi que os melhores alunos, em vez de passarem noites a ‘marrar nos livros’, dormiam 8 horas por dia e procuravam não variar a hora de ir para a cama.

Portanto, não importa se precisas de encontrar a melhor posição para dormir, se gostas de música para dormir (ou melhor, para adormecer), se preferes chá para dormir ou meditação para ansiedade, ou se a tua higiene de sono depende de outras técnicas para adormecer. O que importa é que consigas encontrar uma forma de dormir bem, o número de horas suficiente para ti, para descansares bem e ficares restabelecido para o dia seguinte, todos os dias.

Descobre aqui as nossas dicas que te podem ajudar a dormir mais e melhor.