5 técnicas simples para reduzires a ansiedade
No Dia Mundial da Saúde Mental partilhamos técnicas para diminuir a ansiedade. Identifica os sintomas de ansiedade e sabe como acalmar
Outubro é oficialmente o mês da saúde mental. Sabias que a ansiedade e a depressão são atualmente as condições mais comuns entre os jovens? E que milhões de estudantes pelo mundo não têm sequer acesso a ajuda profissional?
Por isso, este mês (e sempre!), a palavra de ordem é: descomplicar! Para isso, experimenta técnicas simples e descobre ferramentas que te podem ajudar a gerir os sintomas de ansiedade e a ganhar controlo sobre o stress no dia a dia.
Explora abaixo as apps e apoios disponíveis para tornar a tua jornada mais leve. Parece intenso, mas a verdade é que, seja durante grandes crises ou só no meio dos testes e trabalhos, o apoio psicológico faz toda a diferença.
📱Aplicações úteis para controlar a ansiedade
Queres soluções digitais que realmente ajudam? Espreita estas apps:
- P5 Saúde Mental: Faz autoavaliação dos sintomas, aprende exercícios de gestão emocional e melhora o sono. Desenvolvida por especialistas e pensada para estudantes exigentes!
- Aware: Gratuita, anónima e super didática — baseia-se em ciência, com exercícios e técnicas para ansiedade, stress e emoções intensas. Um verdadeiro coaching digital, disponível para todos os maiores de 15.
- Soluna: Check-in de humor diário, recursos de suporte e ferramentas para lidar com ansiedade e stress, em inglês e espanhol.
🫶 Apoios gratuitos para jovens
O apoio não tem idade (nem desculpa)! Sabe onde procurar:
- Cuida-te + (IPDJ): Atendimento psicológico gratuito e confidencial a jovens dos 12 aos 30, presencial ou online, em todos os distritos. Consulta rápida nas áreas de saúde mental, sexualidade, alimentação e bem-estar físico - basta preencher o formulário e marcar online! Sabe aqui onde.
- Cheque Psicólogo (Ensino Superior): Estudantes do superior podem pedir cheques para acesso gratuito a consultas em psicologia. Cada estudante tem direito a várias sessões por ano - ideal para tirar dúvidas, receber orientação e sentir que está acompanhado. Sabe aqui como funciona.
-
Precisas de mais informação?
Explora todos os contactos e recursos em saúde mental diretamente pelo SNS24 e pela Sociedade Portuguesa de Psiquiatria e Saúde Mental.
Na Escola Note! acreditamos que a saúde mental faz parte do sucesso escolar e que a melhor nota é poder viver mais leve, com apoio e inspiração. Por isso, preparámos este vídeo com 5 truques práticos para reduzires a ansiedade.
