Stress: 0. Nota: 20
Vai além da média. Há vida para lá das notas

 

Aprende a controlar a ansiedade nos exames, cuida da saúde mental e aproveita as atividades extracurriculares sem perder a cabeça - e a vida social!

Chegou a altura dos exames - aquele sprint final onde parece que o mundo inteiro cabe num calendário apertado. Mas, atenção, estudar até cair não é a única estratégia, nem a melhor. Neste artigo, falamos contigo, estudante universitário, e ajudamos-te a encontrar o equilíbrio entre o foco nos livros e a tua saúde mental, social e física.

Spoiler: é possível preparares-te bem sem te isolares do mundo.

 

 

1. Saúde mental: diz não ao drama dos exames

 

A ansiedade antes dos exames é tão comum como o café no bar da faculdade, mas não tem de ser o teu bicho-papão! Saber gerir o nervosismo, a pressão e o stress é meio caminho andado para boas notas e energia positiva.

Dicas para diminuir a ansiedade rapidamente:

 

Faz um plano de estudos realista: Organiza o teu tempo, prioriza os tópicos mais importantes e reserva intervalos regulares. Sentir progresso é meio caminho andado para manter a motivação.

👉 Ferramentas úteis:

• Descarrega o Plano anti-pânico de revisão para os exames da Escola Note! e organiza-te com inteligência, respira com calma, passa com estilo.

 

Usa técnicas de relaxamento: Respira fundo, experimenta meditação ou mindfulness, e faz alongamentos ou ioga. O teu corpo e mente agradecem.

👉 Ferramentas úteis:

• A app Headspace ooferece um desconto exclusivo para estudantes e um plano de meditação só para ti. Encontra o teu zen entre as aulas!

Opta por uma alimentação saudável e… dorme bem: Escolhe alimentos nutritivos, evita o excesso de cafeína e açúcar, e prioriza o descanso. Um corpo saudável ajuda a mente a focar-se melhor.

👉 Ferramentas úteis:

• O Cheque Nutricionista dá acesso gratuito a consultas de nutrição e alimentação saudável para estudantes do ensino superior.
• A app Calm é um ótimo recurso para adormecer de forma fácil e natural, com histórias, meditações, músicas e sons exclusivos para dormir.

 

Mexe-te!: Caminhadas, corrida ou natação libertam endorfinas, promovem o bem-estar e melhoram o foco.

👉 Ferramentas úteis:

• O Cartão Jovem Escolar oferece vantagens em desporto, turismo e tecnologia. Muitas universidades têm parcerias com ginásios e descontos em artigos desportivos.

 

Evita comparações: “A galinha da vizinha…”. Cada um tem o seu ritmo. Foca-te nas tuas metas e no teu progresso.

 

 

 

2. Equilíbrio: estudar, viver e divertir-te

 

Ter sucesso nos exames não é só passar horas infinitas a ler apontamentos. É saber gerir a energia, manter a motivação e encontrar momentos para respirar - sozinho, com a família ou com amigos. Mais do que “dar tudo”, é dar com inteligência. Queres saber como?

 

• Gere o teu tempo: Reserva tempo para estudar, mas também para conviver, praticar desporto ou simplesmente relaxar.
• Carrega no pause: Inclui pausas curtas no estudo e momentos de lazer. A tua mente precisa deles para render mais.
• Ouve música - mais ou menos calma: Explora músicas relaxantes para estudar ou para acalmar o nervosismo antes de uma prova. Sugestão: Experimenta playlists de música relaxante para estudar em plataformas como o Spotify ou YouTube.

 

3. Atividades extracurriculares: há vida para além das notas

 

Ter boas notas é cool, mas o mundo quer mais de ti! Motivação e concentração também se treinam fora da sala de aula! É aqui que entram as atividades extracurriculares. Para além de fazerem toda a diferença no teu percurso - e no teu currículo -, ajudam a desenvolver soft skills, como o trabalho em equipa, a liderança e a criatividade. Mas não só: conheces pessoas novas e vives experiências inesquecíveis.

 

• Estágios: Dar os primeiros passos no mundo profissional nunca foi tão fácil! Seja durante o semestre, nas férias grandes ou em programas de trainees, os estágios são uma maneira de experimentares o que realmente gostas e de aprenderes coisas novas. Uns duram poucos meses, outros podem levar-te até um ano, e muitos deles ainda te dão uns trocos no final do mês.
  
• Voluntariado: Se queres fazer a diferença na comunidade, enquanto desenvolves skills e contactos inesquecíveis, esta experiência é para ti. Podes fazê-lo a nível nacional (pesquisa junto da tua universidade) e internacional, abordando a área da saúde e/ou causas ambientais, culturais, educativas e sociais - e ainda fazer amigos para a vida.
  
• Desporto: Correr, jogar à bola, nadar… O desporto não só te mantém em forma como também é uma ótima desculpa para conheceres gente nova e aprenderes a trabalhar em equipa. E, claro, não há nada como uma dose extra de endorfinas para enfrentar o dia com boa disposição!
  
• Associações académicas: São como clubes secretos dentro da faculdade! Ligadas ao teu curso ou à universidade, as associações de estudantes (AEs) e núcleos são o sítio perfeito para te envolveres em projetos, organizares eventos e até aprenderes coisas que não vês nas aulas. Vais desenvolver competências em áreas como comunicação, marketing ou recursos humanos, tudo enquanto te divertes.
  
• Aprende uma língua nova: Inscreve-te num curso de línguas. Vais melhorar o teu inglês, francês ou espanhol, enriquecer o teu CV e abrir portas, quem sabe, para estudar ou trabalhar portas fora.
  
• Aventuras empreendedoras: Se tens espírito de missão impossível, junta-te a projetos empreendedores organizados pela faculdade ou por empresas. Na Júnior Empresas (JE) vais trabalhar com clientes reais, pôr as mãos na massa e aprender a resolver problemas como um verdadeiro profissional. É o caminho ideal para quem quer ir além dos livros e viver desafios de verdade!

Tudo isto molda o teu futuro e torna a tua experiência universitária mais completa, alegre e cheia de histórias para contar.

 

 

4. Brilha dentro e fora da sala de aula

 

A época de exames pode ser desafiadora, mas não tem de ser um pesadelo. Controla a ansiedade, mantém a motivação, participa em atividades extracurriculares e cuida da tua saúde mental.

Aproveita os recursos disponíveis, diverte-te e faz da tua experiência universitária uma aventura completa e inesquecível!

Agora é contigo: cuida de ti, aprende, explora, diverte-te e… vai além da média! 🚀