Estratégias para promover o bem-estar na escola

Dicas práticas para reduzir a ansiedade e tornar esta etapa do 2º ciclo mais leve e equilibrada.
 

A transição para o 2.º ciclo é um marco importante na vida dos jovens estudantes. Com novas disciplinas, vários professores e uma carga de trabalho mais exigente, é natural que os alunos sintam alguma ansiedade. Contudo, com as estratégias certas, esta fase pode transformar-se numa oportunidade de crescimento, tanto académico como emocional. Este guia foi pensado para ajudar pais, professores e alunos a navegarem juntos por este desafio, promovendo um ambiente mais tranquilo e produtivo.

O que é a ansiedade escolar e como afeta os alunos?

A ansiedade escolar é uma resposta natural às crescentes exigências académicas e sociais, especialmente numa fase de transição como o 2.º ciclo. Estudos do Observatório da Saúde Psicológica e do Bem-Estar (OSPBE) revelam que, apesar de demonstrarem boas competências socioemocionais, os alunos do 5.º ano estão mais vulneráveis a fatores como o bullying e dificuldades na gestão emocional.

Além disso, o tempo excessivo passado em frente a ecrãs – mais de quatro horas por dia, segundo o estudo – tem vindo a aumentar os níveis de ansiedade, o que pode impactar negativamente o rendimento escolar, a socialização e até a saúde física. Por isso, reconhecer os sinais precoces de ansiedade é essencial para agir de forma eficaz.

Como identificar sinais de ansiedade no teu filho? 

Fica atento a possíveis indicadores que possam revelar dificuldades emocionais associadas à escola:

• Sintomas físicos: Queixas frequentes de dores de cabeça, de barriga ou alterações no apetite.
• Mudanças comportamentais: Isolamento social, irritabilidade ou mudanças de humor repentinas.
• Impacto académico: Diminuição no desempenho escolar ou resistência em ir à escola.
• Manifestações emocionais: Preocupação exagerada com testes e atividades escolares.

1. Incentiva a comunicação

Cria um ambiente seguro onde o teu filho se sinta confortável para expressar os seus medos, dúvidas e conquistas.

👉 Dica: Pergunta coisas como: “Qual foi a parte mais desafiante do teu dia?” ou “O que te fez sorrir hoje?”

2. Estabelece uma rotina consistente

Horários bem estruturados para estudar, brincar e descansar ajudam a criar estabilidade e reduzem a ansiedade. 

👉 Dica: Organiza o dia antecipadamente, preparando mochilas e roupas na noite anterior para evitar correria de manhã.

3. Ensina técnicas simples de relaxamento

Estratégias como a respiração profunda ou exercícios de visualização são eficazes para momentos de maior tensão.

👉 Dicas: Aplicações úteis: Considera utilizar apps como Aware, Stop, Breathe & Think, Calm,  Headspace e Lojong.

Exercício prático: Pede ao teu filho para imaginar um balão a encher na barriga ao inspirar e a esvaziar ao expirar, devagar.

4. Incentiva atividades extracurriculares

Hobbies e desportos são essenciais para reforçar a autoestima e criar uma pausa saudável das obrigações escolares.

 👉 Dica: Opta por atividades que combinem movimento e criatividade, como teatro, natação ou dança.

5. Limita o tempo de ecrã

Define horários claros para o uso de dispositivos eletrónicos, especialmente antes de dormir. Um sono tranquilo é essencial para o bem-estar emocional.

👉 Dica: Promove alternativas, como leitura, puzzles ou passeios ao ar livre.

6. Reforça o esforço, não apenas os resultados

Valoriza a dedicação e o progresso, em vez de focar exclusivamente nas notas. Isto aumenta a confiança e a motivação.

👉 Dica: Em vez de comparares o teu filho a outros alunos, celebra os seus progressos individuais.

7. Promove hábitos de vida saudáveis

Uma alimentação equilibrada, exercício físico regular e noites bem dormidas são aliados fundamentais para o equilíbrio emocional.

👉 Dica: Inclui uma rotina noturna relaxante, como ouvir música calma ou lerem juntos um livro.

8. Fortalece a ligação com a escola

Colabora com os professores para acompanhar o progresso do teu filho e alinhar estratégias de apoio, se necessário.

👉 Dica: Participa em reuniões de pais e mantém o contacto com os educadores para entender melhor o ambiente em sala de aula.

Quando procurar ajuda profissional?

Se os sinais de ansiedade persistirem ou se agravarem, não hesites em procurar o apoio de um psicólogo ou terapeuta. Estes profissionais podem ajudar a criança a desenvolver estratégias eficazes para lidar com a ansiedade e a construir um maior equilíbrio emocional.

O papel dos pais e professores no sucesso emocional dos alunos

A ansiedade escolar pode ser desafiante, mas com as ferramentas certas, os pais e educadores podem criar um ambiente que promova o sucesso académico e emocional. Ao trabalhar em equipa, é possível transformar a transição para o 2.º ciclo numa experiência positiva e enriquecedora. Afinal, o bem-estar é a chave para o sucesso!