Como preparar os momentos de avaliação: técnicas de estudo e a motivação certa

 

Testes e exames não têm de ser um filme de terror. Com planeamento e organização, apoio e estratégias simples para estudar, tudo fica mais tranquilo.

 

Se há coisa que preocupa os alunos ao longo do ano escolar são os testes e exames. As fórmulas matemáticas, as datas históricas, as regras gramaticais, a tabela periódica… ui! Mas, na verdade, não tem de ser sempre um momento de drama aí em casa. Quando existe um bom plano, técnicas de estudo eficazes e bastante apoio, os momentos de avaliação deixam de ser um ‘bicho-papão’ e passam a ser etapas naturais na escola.

 

O stress das avaliações

É normal que os alunos sintam stress escolar quando se aproximam testes, fichas de avaliação ou exames, desde o 1.º ciclo até ao secundário. Esse nervosismo só se torna um problema quando começa a bloquear o estudo, a concentração e até o sono, criando um círculo vicioso difícil de quebrar.

 

O mais importante é perceber que estudar não é apenas decorar matéria, mas sim organizar tempo, gerir emoções e criar hábitos que funcionem no dia a dia. Com algumas estratégias simples - e ajuda dos pais ou professores sempre que é necessário - é possível transformar o ‘tenho de estudar’ numa rotina mais leve, produtiva e motivadora.

 

🤔 Por que as avaliações geram tanta ansiedade

Há vários fatores que contribuem para a pressão nos momentos de avaliação. São as notas da disciplina em questão, as médias do ano, o curso que se quer frequentar, as expetativas da família e por vezes dos professores, a comparação com colegas. E nos primeiros anos, no 1.º e 2.º ciclos, as crianças não sabem ainda lidar bem com a frustração e com as dificuldades. Tudo isso alimenta o medo de falhar e faz com que muitos alunos duvidem de si, mesmo quando se esforçam e estudam com antecedência.

 

Quando essa ansiedade não é trabalhada, pode haver ‘brancas’ durante o teste, dificuldades de concentração, dúvidas em coisas que até se sabia e, antes disso, menos vontade de estudar para não lidar com o stress escolar. O primeiro passo é normalizar: estar nervoso é normal, o objetivo é conseguir desenvolver as ferramentas para ultrapassar isso.

 

Reset académico: organizar a mente antes de estudar

Antes de mergulhar nos livros, o cérebro precisa de perceber que é hora de estudar’. Criar um pequeno ritual de reset académico ajuda a desligar das distrações e a entrar mais depressa no modo de concentração.

Podes experimentar, por exemplo:

 

• Fazer uma lista rápida da matéria, sem olhar para o caderno, para ‘acordar’ a memória;
• Rever os apontamentos do dia durante 5 minutos, logo antes de começar a sessão de estudo;
• Criar um gesto de começo - arrumar a secretária, fechar notificações do telemóvel, preparar o material na secretária - e um horário definido para começar e terminar;
• Ter um planner diário ou semanal, com o tempo de estudo e respetivas disciplinas já definido.

Por outro lado, o descanso também faz parte do estudo: sem sono suficiente, o cérebro fixa menos a informação e a motivação para estudar desce rapidamente. Por isso, estudar até tarde, principalmente na véspera de um teste, normalmente resulta em mais cansaço e piores resultados.

 

Técnicas de estudo que funcionam mesmo

Não existe uma fórmula mágica para estudar, mas há estratégias e métodos de estudo eficazes que têm mostrado bons resultados em diferentes idades. Por exemplo, em vez de longas horas de ‘marranço’, faz mais sentido estudar em blocos curtos, com objetivos concretos e revisão ativa da matéria.

Algumas técnicas de estudo que podes aplicar são:

 

Se na Primária o estudo é mais curto e direto, para não complicar demasiado em crianças a dar os primeiros passos, do 2.º ciclo ao secundário começam a entrar gradualmente as estratégias para aprender mais matéria e temas complexos. Nestas fases, técnicas como o Pomodoro, a revisão ativa e os mapas mentais ou esquemas ajudam a gerir o tempo quando há muito para lembrar no teste.

 

Criar um plano de estudo realista (e sem culpa)

Um plano de estudo não é uma forma de encher a agenda de tarefas impossíveis, serve para organizar o tempo, e as disciplinas ou matérias a destacar. O ideal é montar um esquema simples, escrito num planner. que o aluno consiga cumprir tendo em conta o horário escolar, atividades extracurriculares, tempo livre e nível de dificuldade de cada disciplina.

 

Algumas ideias práticas:

 

Espaço de estudo: o ambiente também conta 

O local onde se estuda influencia diretamente a concentração e a produtividade. Ter um cantinho fixo para estudar, arrumado, bem iluminado e com poucas distrações - sem ecrãs, gadgets ou jogos - ajuda o cérebro a associar aquele espaço à tarefa de estudar.

 

Vale a pena garantir:

• Arrumação: Só o essencial em cima da secretária, para manter o foco.
• Boa iluminação: De preferência luz natural ou adequada para evitar cansaço visual.
• Menos ruído e distrações digitais: Televisão desligada, jogos guardados, telemóvel longe ou em modo silencioso, com notificações desativadas durante as sessões de estudo.
• Uma cadeira confortável: Ajuda a manter a postura correta, sobretudo para quem passa mais tempo a estudar, como para exames do 3.º ciclo e secundário.

 

Mensagem especial para pais e encarregados de educação

O apoio parental constante - mas sem pressionar! -, faz toda a diferença na forma como os alunos vivem os momentos de avaliação. Mais do que controlar quantas horas o teu filho está a estudar, o mais importante é perguntar como ele se sente, o que o preocupa e que pode ajudá-lo a sentir-se mais seguro.

 

📌 Alguns gestos simples podem ter muito impacto:

• Trocar o ‘já estudaste?’ por ‘precisas de ajuda’ ou ‘como te posso ajudar a estudar?’;
• Celebrar o esforço e a organização. Não só as notas, importa reforçar que cada teste é uma oportunidade para aprender, e cada dificuldade é uma possibilidade de melhorar;
• Criar rotinas saudáveis. Horários de sono regulares, pausas nos blocos de estudo, alimentação equilibrada e não ter demasiadas atividades e desportos ajuda a consolidar a aprendizagem.

 

Quando a casa de família e a escola transmitem confiança, os alunos sentem-se mais preparados para enfrentar o stress das disciplinas e testes. E estão mais à vontade para pedir ajuda quando precisam e para acreditar que são capazes de melhorar com prática e perseverança.

 

E agora, por onde começar? 

Se estás a preparar avaliações aí em casa ou na sala de aula, começa pequeno: escolhe uma ou duas técnicas de estudo para experimentar esta semana, ajusta o plano consoante o teu ciclo e fala abertamente sobre ansiedade e expectativas. Estudar não tem de ser sempre perfeito, a aprendizagem é um processo em constante evolução e é importante que seja consistente e motivadora.

E se achas que precisas de mais apoio para organizar o estudo, como livros, cadernos de apoio, flashcards, planners, livros de testes e revisões, e materiais de escrita em geral, na Escola Note tens tudo o que precisas para o teu percurso escolar. Podes encontrar tudo aqui e dar o próximo passo com toda a confiança.